Jakiego artykułu szukasz?

​Jak nie stracić zdrowia w biurze?

Praca przy biurku i komputerze bardzo często wykrzywia kręgosłup, powoduje garbienie się, bóle pleców, a także nadwagę i nadciśnienie, osłabia również wzrok.

Jak zachować zdrowie w biurze? Poniżej kilka wskazówek.

​Jak nie stracić zdrowia w biurze?

Zazwyczaj nikt nie lituje się pracownikami biurowymi. Wszak to praca w cieple i niezbyt wymagająca fizycznie. Jednak 8 i więcej godzin dziennie w jednej pozycji bezsprzecznie wpłyną na zdrowie. Praca przy biurku i komputerze potrafi odcisnąć trwały i niekorzystny ślad na naszym zdrowiu.

Jak zatem dbać o siebie w biurze? Oto kilka wskazówek.


Zadbaj o oczy

Oczy są najbardziej narażone u osób większość dnia spędzających przed monitorem. Aby zapobiec pogarszaniu się wzroku można wykonywać ćwiczenia oczu takie jak: kilkukrotne podnoszenie i opuszczanie brwi, zamykanie oczu na dłuższą chwilę, patrzenie na przedmioty znajdujące się w oddali. Aby pamiętać o ćwiczeniach można zainstalować dodatek do przeglądarki Google Chrome o nazwie 20 Cubed, który co 20 minut przypomni abyśmy przez 20 sekund popatrzyli na oddalony o 20 metrów przedmiot. Stosowanie zasady 3x20 powinno choć częściowo ochronić wzrok pracujących przy komputerze.


Biurowa dieta

Praca biurowa powinna łączyć się z odpowiednio dobranym jadłospisem. Przy biurku tracimy mało kalorii, a siedzący tryb pracy sprzyja podjadaniu. Aby zachować prawidłową wagę trzeba trzymać się wyznaczonych godzin posiłków i nie podjadać w przerwach między nimi. Jeżeli dodatkowo wzbogacimy dietę w błonnik unikniemy zaparć, którym praca siedząca sprzyja.

Nie przesadzajmy także z ilością kalorii, które przyjmujemy w ciągu dnia i pamiętajmy o odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza jeżeli towarzyszy nam klimatyzacja. Jeśli nie wiemy ile zjedliśmy i wypiliśmy możemy posłużyć się odpowiednimi aplikacjami na telefon, które policzą to za nas. Przykładowe aplikacje to FatSecret Licznik Kalorii i Carbodroid, który sprawdzi, ile wypiliśmy i ile jeszcze powinniśmy.


Niewidzialne ćwiczenia

Warto się ruszać w każdych okolicznościach nawet w pracy, siedząc. Ćwiczenia izometryczne są wręcz stworzone dla pracowników biurowych, a ich największą zaletą jest to, że nie widać kiedy je wykonujemy. Trzeba tylko napinać odpowiednie grupy mięśni przez krótką chwilę np. mięśnie brzucha, czy ud, łydek.


Zadbajmy o miejsce pracy

Wygodny fotel, ergonomiczna podkładka pod nogi i oświetlenie o odpowiednich parametrach to rzeczy, które pracodawca ma obowiązek zapewnić pracownikom biurowym. Wymaganie ich w miejscu pracy to inwestycja we własne zdrowie w przyszłości.


Powiązane treści

​Czy studia podyplomowe są trudne?
​Czy studia podyplomowe są trudne?
Czy umowa o pracę jest lepsza niż zlecenie?
Czy umowa o pracę jest lepsza niż zlecenie?
Zadbaj o trening mózgu przed maturą
Zadbaj o trening mózgu przed maturą
Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki
Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki
Podstawowe zasady negocjacji
Podstawowe zasady negocjacji
Zadbaj o referencje dla siebie
Zadbaj o referencje dla siebie
Spójrz na siebie, jak na markę
Spójrz na siebie, jak na markę
Jak napisać dobre CV?
Jak napisać dobre CV?
Firmowy dress code latem
Firmowy dress code latem
Pokochaj szefa czyli wyjazd integracyjny
Pokochaj szefa czyli wyjazd integracyjny
Biurowe ABC z przymrużeniem oka
Biurowe ABC z przymrużeniem oka
Najatrakcyjniejsi pracodawcy w Polsce
Najatrakcyjniejsi pracodawcy w Polsce
Wojna o talenty, czyli jak wykwalifikowany pracownik decyduje o przyszłości firmy
Wojna o talenty, czyli jak wykwalifikowany pracownik decyduje o przyszłości firmy
Mądrze negocjuj podwyżkę
Mądrze negocjuj podwyżkę
Nad stresem możesz panować
Nad stresem możesz panować

Komentarze (0)

brak komentarzy…
  • Wyższa Szkoła Turystyki i Języków Obcych w Warszawie
  • Akademia Pożarnicza w Warszawie
  • Akademia Finansów i Biznesu Vistula w Warszawie
  • WSPiA Rzeszowska Szkoła Wyższa
  • Uczelnia Techniczno-Handlowa im. Heleny Chodkowskiej w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Rybniku
  • Collegium Humanum w Poznaniu
  • Gdańska Szkoła Wyższa
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Psychologii w Poznaniu
  • Politechnika Morska w Szczecinie
  • Akademia Nauk Stosowanych im. Stanisława Staszica w Pile
  • Wydział Prawa i Administracji Uniwersytetu Warszawskiego
  • Społeczna Akademia Nauk w Warszawie
  • Wydział Inżynierii Lądowej Politechnika Krakowska
  • Uniwersytet Wrocławski
  • Politechnika Poznańska
  • Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim
  • Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu w Łodzi
  • Europejska Wyższa Szkoła Prawa i Administracji w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Kształcenia Zawodowego
  • Collegium Humanum w Katowicach
  • Uniwersytet Papieski Jana Pawła II w Krakowie
  • Akademia Zamojska
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Szczawnie-Zdroju
  • Uniwersytet Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie
  • Warszawska Akademia Medyczna Nauk Stosowanych
  • VIAMODA Szkoła Wyższa w Warszawie
  • Politechnika Krakowska im. Tadeusza Kościuszki
  • Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Targu
  • Uniwersytet Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University, Filia w Tarnowie
  • Collegium Civitas w Warszawie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Toruniu
  • Europejska Uczelnia Społeczno-Techniczna im. Roberta Schumana, Wydział w Warszawie
  • Akademia Nauk Stosowanych TWP w Szczecinie
  • Wojskowa Akademia Techniczna im. J. Dąbrowskiego w Warszawie
  • Uniwersytet Jana Długosza w Częstochowie
  • Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia
  • Uniwersytet Wirtualnej Edukacji
  • Uniwersytet Medyczny w Białymstoku
  • Collegium Humanum w Szczecinie
  • Uniwersytet Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University w Nowym Sączu
  • Międzynarodowa Akademia Nauk Stosowanych w Łomży
  • Akademia Śląska w Katowicach
  • Uniwersytet Pomorski w Słupsku
  • Uczelnia Nauk Społecznych w Łodzi
  • Społeczna Akademia Nauk w Łodzi
  • Akademia Humanistyczno-Ekonomiczna w Łodzi
  • Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu
  • Wyższa Szkoła Informatyki i Zarządzania w Rzeszowie
  • Warszawska Szkoła Zarządzania - Szkoła Wyższa
  • Uniwersytet Medyczny w Łodzi
  • Uczelnia Społeczno - Medyczna w Warszawie
  • Uniwersytet Gdański
  • Collegium Humanum w Kielcach
  • Warszawska Uczelnia Ekonomiczna
  • Politechnika Śląska
  • Politechnika Rzeszowska im. Ignacego Łukasiewicza
  • Uniwersytet Rolniczy im. Hugona Kołłątaja w Krakowie
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie
  • Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa Publicznego i Indywidualnego Apeiron w Krakowie
  • Akademia WIT w Warszawie
  • Warszawska Wyższa Szkoła Biznesu
  • Akademia Mazowiecka w Płocku
  • Wyższa Szkoła Prawa we Wrocławiu
  • Akademia Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie
  • Collegium Humanum w Warszawie
  • Uniwersytet Warmińsko-Mazurski w Olsztynie
  • Collegium Humanum w Lublinie
  • Politechnika Częstochowska
  • Wyższa Szkoła Sztuki i Projektowania w Łodzi
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Sączu
  • Uniwersytet Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy
  • Collegium Humanum w Gdańsku
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Krakowie
  • Menedżerska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Wszechnica Polska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu
  • Gdański Uniwersytet Medyczny
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych w Warszawie
  • Akademia Medycznych i Społecznych Nauk Stosowanych w Elblągu
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych, Filia w Gdańsku
  • Wydział Nauk o Polityce i Komunikacji Społecznej Uniwersytetu Opolskiego
  • Akademia Ateneum w Gdańsku
  • Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni
  • Wyższa Szkoła Nauk o Zdrowiu w Bydgoszczy
  • Politechnika Łódzka
  • Collegium Humanum we Wrocławiu
  • Wydział Fizyki, Uniwersytet w Białymstoku
  • Akademia Górnośląska im. Wojciecha Korfantego w Katowicach
  • Collegium Humanum w Rzeszowie
  • Uniwersytet Kaliski
  • Bydgoska Szkoła Wyższa
  • Wrocławska Wyższa Szkoła Informatyki Stosowanej HORYZONT
  • Wyższa Szkoła Europejska im. ks. Józefa Tischnera w Krakowie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Kościerzynie
  • Wyższa Szkoła Logistyki w Poznaniu
  • Collegium Polonicum w Słubicach, UAM w Poznaniu
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Katowicach
  • Wyższa Szkoła Turystyki i Ekologii w Suchej Beskidzkiej
  • Uniwersytet SWPS Katowice
  • Wyższa Szkoła Ekologii i Zarządzania w Warszawie
  • Politechnika Świętokrzyska w Kielcach
  • Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku
  • Lubelska Akademia WSEI
  • Sopocka Akademia Nauk Stosowanych
  • Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie
  • Uczelnia Łazarskiego w Warszawie
  • Uniwersytet Jagielloński w Krakowie
  • Wrocławska Akademia Biznesu w Naukach Stosowanych
  • Akademia Nauk Stosowanych w Raciborzu
  • Uniwersytet Ignatianum w Krakowie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Gdańsku
  • Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte w Gdyni
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych im. ks. B. Markiewicza w Jarosławiu
  • Szkoła Wyższa Ekonomii i Zarządzania w Łodzi
  • Collegium Da Vinci w Poznaniu
  • Akademia Tarnowska
  • Górnośląska Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości im. K.Goduli w Chorzowie
  • Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu
  • Niepubliczna Wyższa Szkoła Medyczna we Wrocławiu
  • Uniwersytet Radomski im. Kazimierza Pułaskiego
  • Uniwersytet Rzeszowski
  • Akademia Nauk Stosowanych im. prof. E. Lipińskiego w Kielcach
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu
  • Collegium Medicum im. L. Rydygiera w Bydgoszczy
  • Warszawska Uczelnia Medyczna im. Tadeusza Koźluka
  • Powiślańska Szkoła Wyższa
  • Wyższa Szkoła Inżynierii i Zdrowia w Warszawie
  • Uniwersytet Szczeciński
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Bankowości w Krakowie
  • Akademia Sztuki Wojennej w Warszawie
  • Uniwersytet Zielonogórski
  • Uniwersytet Śląski w Katowicach
  • Akademia Nauk Stosowanych im. H. Cegielskiego w Gnieźnie, Uczelnia Państwowa
  • Uniwersytet w Siedlcach
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych im. Ignacego Mościckiego w Ciechanowie
  • Akademia WSB w Dąbrowie Górniczej
  • Lotnicza Akademia Wojskowa w Dęblinie
  • Akademia Medyczna Humanum w Warszawie
  • Uniwersytet Łódzki Wydział Zarządzania
  • Europejska Uczelnia Społeczno-Techniczna im. Roberta Schumana w Radomiu
  • Akademia Sztuk Pięknych im. E. Gepperta we Wrocławiu
  • Uniwersytet Morski w Gdyni