Jakiego artykułu szukasz?

Utrzymaj mózg w dobrej formie

Gdy jesteśmy młodzi, nie myślimy o starości i dolegliwościach z nią związanych. Tymczasem warto mieć świadomość, że na dobrą kondycję naszego mózgu pracujemy każdego dnia.

Utrzymaj mózg w dobrej formie

Choć niektórzy mają genetyczne skłonności ku chorobie Alzheimera, to wcale nie muszą na nią zapaść. Zdaniem wielu ekspertów, demencji możemy zapobiec, a przynajmniej mocno opóźnić jej nadejście. Oto sprawdzone sposoby na poprawienie kondycji mózgu.

Aktywność fizyczna
Zwiększony wysiłek fizyczny może zmniejszyć ryzyko demencji o 30 do 40 procent. Ludzie czynni ruchowo utrzymują lepsze możliwości poznawcze i pamięciowe niż osoby nieaktywne.
Większość ekspertów doradza 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. Nawet niewielki wysiłek może mieć korzystne działanie. Już 15 minut regularnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu może pomóc w utrzymaniu mózgu w dobrej formie.

Nowe umiejętności
Uczenie się pobudza rozwój nowych komórek mózgowych. Kiedy rzucasz swojemu mózgowi wyzwanie, zwiększasz liczbę komórek mózgowych i połączeń między nimi. Nie wystarczy jednak wykonywać rutynowo te same czynności, na przykład codziennie rozwiązywać krzyżówkę. Trzeba uczyć się nowych rzeczy, takich jak np. sudoku. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornii w Los Angeles odkryli metodą rezonansu magnetycznego, że osoby w średnim wieku i starsze, które miały niewiele do czynienia z internetem, już po tygodniu surfowania w sieci są w stanie pobudzić ośrodki w mózgu odpowiadające za podejmowanie decyzji i złożone rozumowanie.

Medytacja wspomaga pamięć
Chroniczny stres zalewa mózg kortyzolem, co prowadzi do osłabienia pamięci. Naukowcy z Harvardu zbadali grupę mężczyzn i kobiet szkolonych w technice zwanej redukcją stresu opartą na uważności. Ta forma medytacji, polegająca na skupianiu uwagi na wrażeniach, uczuciach i stanie umysłu, sprzyja redukcji szkodliwych hormonów stresu. Po ośmiu tygodniach eksperci zbadali mózgi uczestników. Okazało się, że u osób stosujących tę technikę substancja szara w mózgu znacząco wzrosła w porównaniu z badanymi z grupy kontrolnej.
Wybieraj kuchnię śródziemnomorską
Dieta śródziemnomorska, bogata w ryby, warzywa, owoce, orzechy i fasolę, jest nie tylko dobra dla serca, ale też ogranicza ryzyko choroby Alzheimera o 34 do 48 proc. Kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach mają ogromne znaczenie dla serca. Prawdopodobnie są one równie ważne dla utrzymania dobrej kondycji. Badania dowodzą, że u osób starszych, które jedzą najwięcej warzyw i owoców, zanik możliwości poznawczych następuje wolniej, a ryzyko demencji jest niższe, niż u wielbicieli mięsa.

Przyprawy kuchenne
Ludzki mózg, tak samo jak nasze kubki smakowe, lubi przyprawy. Zioła i przyprawy takie jak czarny pieprz, cynamon, oregano, bazylia, natka pietruszki, imbir czy wanilia mają dużo przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do wzrostu wydajności mózgu. Naukowców szczególnie intryguje kurkumina, aktywny składnik kurkumy obecnej w indyjskich curry. Hamuje ona odkładanie się płytek amyloidowych, które obecne są w mózgu osób chorych. Badania pokazują również, że osoby częściej spożywające posiłki przyprawione curry osiągają lepsze wyniki w standardowych testach poznawczych.

Wyznaczaj sobie cele życiowe
Odnalezienie swojej życiowej misji może pomóc w zachowaniu zdrowego umysłu. Naukowcy z Rush University Medical Center przeprowadzili badanie z udziałem 950 osób w starszym wieku. Uczestnicy, którzy od początku eksperymentu mieli jasny cel, byli mniej narażeni na chorobę Alzheimera w ciągu kolejnych siedmiu lat.

Zadbaj o towarzystwo
Komu potrzebni są znajomi? Nam wszystkim! Jak wynika z trwających 15 lat analiz Instytutu Karolinska, bogate życie towarzyskie obniża ryzyko demencji, ponieważ stanowi emocjonalną i umysłową stymulację. Do podobnych wniosków prowadzą też badania przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan: w testach pamięci krótkoterminowej lepiej wypadali ci spośród uczestników eksperymentu, którzy wcześniej odbyli dziesięciominutowa rozmowę z inną osobą.

Witaminy i zdrowe odżywianie
Ludzie starsi nie zawsze wchłaniają wszystkie składniki odżywcze ze spożywanych pokarmów. Tymczasem niedobór witamin, zwłaszcza witaminy B12, może wpływać na funkcjonowanie mózgu. Uczestnicy badań zagrożeni niedoborem witaminy B12 mieli mniejsze mózgi i osiągali gorsze wyniki testów mierzących myślenie, wnioskowanie i pamięć.

Źródło: Onet.pl

Komentarze (0)

brak komentarzy…
  • Warszawska Uczelnia Medyczna im. Tadeusza Koźluka
  • Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim
  • Uniwersytet WSB Merito w Poznaniu
  • Uniwersytet Rolniczy im. Hugona Kołłątaja w Krakowie
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Rzeszowie
  • Chrześcijańska Akademia Teologiczna w Warszawie
  • Warszawska Szkoła Zarządzania - Szkoła Wyższa
  • Uczelnia Jana Wyżykowskiego, Filia w Lubinie
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych w Chełmie
  • Akademia Sztuki Wojennej w Warszawie
  • Collegium Medicum im. L. Rydygiera w Bydgoszczy
  • Uniwersytet Morski w Gdyni
  • Akademia Górnośląska im. Wojciecha Korfantego w Katowicach
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Poznaniu
  • Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni
  • Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku
  • Wyższa Szkoła Nauk o Zdrowiu w Bydgoszczy
  • Uniwersytet Medyczny w Łodzi
  • Akademia Finansów i Biznesu Vistula w Warszawie
  • Politechnika Rzeszowska im. Ignacego Łukasiewicza
  • Uniwersytet WSB Merito Bydgoszcz
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Szczawnie-Zdroju
  • Akademia Techniczno-Artystyczna Nauk Stosowanych w Warszawie
  • VIAMODA Szkoła Wyższa w Warszawie
  • Europejska Wyższa Szkoła Prawa i Administracji w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Psychologii w Poznaniu
  • Politechnika Krakowska im. Tadeusza Kościuszki
  • Uniwersytet Warmińsko-Mazurski w Olsztynie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Gdańsku
  • Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa Publicznego i Indywidualnego Apeiron w Krakowie
  • Akademia Mazowiecka w Płocku
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu
  • Akademia Finansów i Biznesu Vistula Filia w Gdańsku
  • Politechnika Łódzka
  • Uniwersytet Jagielloński w Krakowie
  • Sopocka Akademia Nauk Stosowanych
  • Międzynarodowa Wyższa Szkoła Logistyki i Transportu we Wrocławiu
  • Społeczna Akademia Nauk w Warszawie
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych we Włocławku
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Katowicach
  • Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie
  • Uczelnia Nauk Społecznych w Łodzi
  • Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości i Administracji w Lublinie
  • Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu
  • Politechnika Częstochowska
  • Europejska Uczelnia w Warszawie
  • Lotnicza Akademia Wojskowa w Dęblinie
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Krakowie
  • Szkoła Wyższa Ekonomii i Zarządzania w Łodzi
  • Europejska Uczelnia Społeczno-Techniczna im. Roberta Schumana w Radomiu
  • Wydział Nauk o Polityce i Komunikacji Społecznej Uniwersytetu Opolskiego
  • Uniwersytet WSB Merito w Gdańsku
  • Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte w Gdyni
  • Bydgoska Szkoła Wyższa
  • Wyższa Szkoła Logistyki w Poznaniu
  • Akademia im. Jakuba z Paradyża w Gorzowie Wielkopolskim
  • Uniwersytet Kaliski
  • Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa w Poznaniu
  • Europejska Uczelnia Społeczno-Techniczna im. Roberta Schumana, Wydział w Warszawie
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Lublinie
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Sączu
  • Wszechnica Polska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Uniwersytet Zielonogórski
  • Akademia Humanistyczno-Ekonomiczna w Łodzi
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych w Warszawie
  • Uczelnia Łazarskiego w Warszawie
  • Akademia Nauk Stosowanych im. H. Cegielskiego w Gnieźnie, Uczelnia Państwowa
  • Uniwersytet Radomski im. Kazimierza Pułaskiego
  • Uczelnia Jana Wyżykowskiego w Polkowicach
  • Uniwersytet Łódzki Wydział Zarządzania
  • Zachodniopomorski Uniwersytet Technologiczny w Szczecinie
  • Akademia WSB w Dąbrowie Górniczej
  • Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu
  • Akademia Medycznych i Społecznych Nauk Stosowanych w Elblągu
  • Uczelnia Techniczno-Handlowa im. Heleny Chodkowskiej w Warszawie
  • Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Bankowości w Krakowie
  • Akademia Jagiellońska w Toruniu
  • Wyższa Szkoła Sztuki i Projektowania w Łodzi
  • Wydział Inżynierii Lądowej Politechnika Krakowska
  • Uniwersytet Ignatianum w Krakowie
  • Collegium Da Vinci w Poznaniu
  • Akademia Śląska w Katowicach
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych w Nysie
  • Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu
  • Uniwersytet Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie
  • Wydział Prawa i Administracji Uniwersytetu Warszawskiego
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Kościerzynie
  • Warszawska Akademia Medyczna Nauk Stosowanych
  • Wrocławska Akademia Biznesu w Naukach Stosowanych
  • Akademia Techniczno-Informatyczna w Naukach Stosowanych
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu
  • Uczelnia Społeczno - Medyczna w Warszawie
  • WSPiA Rzeszowska Szkoła Wyższa
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu w Łodzi
  • Uniwersytet Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy
  • Uniwersytet w Siedlcach
  • Wojskowa Akademia Techniczna im. J. Dąbrowskiego w Warszawie
  • Akademia WIT w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Kształcenia Zawodowego
  • Uniwersytet Pomorski w Słupsku
  • Wyższa Szkoła Kosmetyki i Nauk o Zdrowiu w Łodzi
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Gdańsku
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie
  • Akademia Ateneum w Gdańsku
  • Uniwersytet Medyczny w Białymstoku
  • Górnośląska Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości im. K.Goduli w Chorzowie
  • Menedżerska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Uniwersytet Gdański
  • Akademia Zamojska
  • Akademia Nauk Stosowanych TWP w Szczecinie
  • Politechnika Morska w Szczecinie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa
  • Uniwersytet Papieski Jana Pawła II w Krakowie
  • Wyższa Szkoła Inżynierii i Zdrowia w Warszawie
  • Akademia Piotrkowska
  • Akademia Ekonomiczno-Humanistyczna w Warszawie
  • Collegium Polonicum w Słubicach, UAM w Poznaniu
  • Uniwersytet WSB Merito Chorzów
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia
  • Wydział Fizyki, Uniwersytet w Białymstoku
  • Uniwersytet Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie
  • Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu
  • Akademia Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University w Nowym Sączu
  • Uniwersytet Jana Długosza w Częstochowie
  • Niepubliczna Wyższa Szkoła Medyczna we Wrocławiu
  • Uniwersytet WSB Merito Szczecin
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych, Filia w Gdańsku
  • Akademia Medyczna Nauk Stosowanych i Holistycznych w Warszawie
  • Uniwersytet Śląski w Katowicach
  • Akademia Nauk Stosowanych w Bielsku-Białej
  • Szkoła Główna Mikołaja Kopernika w Warszawie
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych im. Ignacego Mościckiego w Ciechanowie
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Targu
  • Uniwersytet Rzeszowski
  • Uniwersytet Wirtualnej Edukacji
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych im. ks. B. Markiewicza w Jarosławiu
  • Wyższa Szkoła Prawa we Wrocławiu
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Szczecinie
  • Wyższa Szkoła Informatyki i Zarządzania w Rzeszowie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Toruniu
  • Uniwersytet Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie
  • Akademia Nauk Stosowanych im. Stanisława Staszica w Pile
  • Wyższa Szkoła Turystyki i Ekologii w Suchej Beskidzkiej
  • Akademia Nauk Stosowanych Wincentego Pola w Lublinie
  • Lubelska Akademia WSEI
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Rybniku
  • Gdański Uniwersytet Medyczny
  • Akademia Tarnowska
  • Społeczna Akademia Nauk w Łodzi
  • Warszawska Uczelnia Biznesu i Psychologii "Moderna"
  • Uniwersytet WSB Merito Gdynia
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University, Filia w Tarnowie
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia we Wrocławiu