Jakiego artykułu szukasz?

Śpij dłużej, żyj aktywniej - to się zwyczajnie opłaca

Dużo kawy, napój energetyczny i zestaw z apteki wspomagających wydajność naszego mózgu - oto najpopularniejszy zestaw wspomagający organizm w trakcie wzmożonego wysiłku, który zna każdy z nas. Niestety ta mieszanka potrafi pozostawiać skutki uboczne w postaci bezsenności.

Śpij dłużej, żyj aktywniej - to się zwyczajnie opłaca

Bezsenność - zmora naszych czasów

Bezsenność kojarzy nam się głównie z osobami starszymi. Jednak badania pokazują, że coraz więcej młodych osób cierpi na tę przypadłość. Według analiz przeprowadzonych przez TNS OBOP prawie 25% nastolatków między 15 a 19 rokiem życia boryka się z trudnościami w zasypianiu. Dane te są bardzo niepokojące, gdyż to właśnie w tym okresie, kiedy młodzi ludzie przechodzą czas dojrzewania, sen jest jedną z kluczowych potrzeb organizmu.

Osoby cierpiące na bezsenność, bądź niewysypiające się, często nie docierają do najważniejszej fazy snu, podczas której nasz mózg filtruje informacje pozyskane w ciągu dnia, koduje te najważniejsze, a resztę „usuwa”. Dobry, pełny sen wspomaga również organizm w regeneracji. To właśnie dlatego osoby wyspane o wiele lepiej i szybciej przyswajają nowe informacje, nie są rozkojarzone i dokładniej wykonują powierzone im zadania.

Dlaczego młodzi ludzie cierpią na bezsenność?

Jednym z głównych powodów jest dojrzewanie. Organizm potrzebuje mniej snu. Nie kładziemy się spać o 21:00, ale czas ten opóźnia się o około dwie godziny. Dodatkowe 120 minut jest wykorzystywane na własny rozwój i poznawanie świata. W tym ukryty jest drugi, bardzo ważny powód bezsenności - stres i napięcie towarzyszące nowoczesnemu życiu.

Młodzi ludzie zdają sobie sprawę z faktu, że aby w dzisiejszym świecie osiągnąć sukces, musimy pracować na niego już od gimnazjum i szkoły średniej. To sprawia, że zarywamy noce na naukę, zaczynami pić napoje zawierające kofeinę. Nasz organizm przestaje prawidłowo pracować, cykl snu jest rozregulowany. Jest to także czas, kiedy zaczynamy poznawać świat, chodzić ze znajomymi na imprezy i próbować alkoholu, narkotyków i innych używek. Nadużywanie tych środków może doprowadzić również do depresji czy stanów lękowych, kolejnych powodów bezsenności.

Jakie są skutki bezsenności?

Najbardziej widoczną oznaką niewysypiania się są podkrążone, zaczerwienione oczy, pogorszona, ziemista cera, nadmierne wypadanie włosów. Według badań nastolatkowie cierpiący na tą przypadłość są nadpobudliwi i mają zaburzenia emocjonalne: huśtawki nastrojów, nerwowość, problemy z koncentracją. Oprócz tego niewyspanie zaburza koordynację ruchową, a to z kolei może być podłożem narastania agresji, tak często obserwowanej wśród młodzieży.

Jak widać, zarywanie nocy na naukę nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż nasz organizm nie ma czasu posegregować wprowadzonych do mózgu informacji, a na następny dzień będziemy rozkojarzeni i nasze umiejętności kojarzeniowe będą stępione.

Jak radzić sobie z bezsennością?

Najważniejsze, to nie wprowadzać do swego życia złych nawyków. Kofeina i niepełny, krótszy niż osiem godzin sen nie sprawią, że przyswoisz i zapamiętasz więcej materiału. Przed pójściem do łóżka należy dobrze przewietrzyć pokój i się zrelaksować, wyjść na spacer czy krótki bieg. Po wysiłku fizycznym nasz organizm będzie potrzebował odpoczynku. Można również spróbować terapii światłem. W rannych godzinach wystawia się oczy na ekspozycję światła, natomiast w nocy należy zapewnić całkowity mrok. W ten sposób cykl snu powinien zostać wyregulowany, a kłopoty z zasypianiem zniknąć.

Powiązane treści

WenDo dla kobiet
WenDo dla kobiet
Numerologia, 1 czyli Inicjator
Numerologia, 1 czyli Inicjator
Afrodyzjaki wracają do łask
Afrodyzjaki wracają do łask
Stawiam na cocooning
Stawiam na cocooning
Osobne sypialnie dla Niej i dla Niego
Osobne sypialnie dla Niej i dla Niego
Numerologia, 2 czyli Mediator
Numerologia, 2 czyli Mediator
Numerologia, 3 czyli Optymista
Numerologia, 3 czyli Optymista
Numerologia, 4 czyli Reformator
Numerologia, 4 czyli Reformator
Numerologia, 5 czyli Podróżnik
Numerologia, 5 czyli Podróżnik
Numerologia, 6 czyli Nauczyciel
Numerologia, 6 czyli Nauczyciel
Numerologia, 7 czyli Filozof
Numerologia, 7 czyli Filozof
Numerologia, 8 czyli Przywódca
Numerologia, 8 czyli Przywódca
Numerologia, 9 czyli Mistyk
Numerologia, 9 czyli Mistyk

Komentarze (0)

brak komentarzy…
  • Collegium Humanum w Kielcach
  • Uniwersytet Śląski w Katowicach
  • Uniwersytet Rzeszowski
  • Uniwersytet Ignatianum w Krakowie
  • Akademia Sztuki Wojennej w Warszawie
  • Akademia Górnośląska im. Wojciecha Korfantego w Katowicach
  • Akademia Medycznych i Społecznych Nauk Stosowanych w Elblągu
  • Collegium Humanum w Szczecinie
  • Europejska Wyższa Szkoła Prawa i Administracji w Warszawie
  • Górnośląska Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości im. K.Goduli w Chorzowie
  • Wrocławska Wyższa Szkoła Informatyki Stosowanej HORYZONT
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych im. Ignacego Mościckiego w Ciechanowie
  • Wszechnica Polska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Uniwersytet Warmińsko-Mazurski w Olsztynie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Kościerzynie
  • Akademia Ateneum w Gdańsku
  • Sopocka Akademia Nauk Stosowanych
  • Akademia Nauk Stosowanych TWP w Szczecinie
  • Akademia Nauk Stosowanych im. Stanisława Staszica w Pile
  • Wyższa Szkoła Ekologii i Zarządzania w Warszawie
  • Społeczna Akademia Nauk w Łodzi
  • Politechnika Częstochowska
  • VIAMODA Szkoła Wyższa w Warszawie
  • Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu
  • Collegium Polonicum w Słubicach, UAM w Poznaniu
  • Uniwersytet Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie
  • Uniwersytet Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie
  • Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa Publicznego i Indywidualnego Apeiron w Krakowie
  • Wyższa Szkoła Inżynierii i Zdrowia w Warszawie
  • Warszawska Uczelnia Ekonomiczna
  • Uniwersytet Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie
  • Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu
  • Wyższa Szkoła Turystyki i Ekologii w Suchej Beskidzkiej
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Krakowie
  • Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu
  • Warszawska Akademia Medyczna Nauk Stosowanych
  • Warszawska Uczelnia Medyczna im. Tadeusza Koźluka
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie
  • Akademia WIT w Warszawie
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu
  • Wyższa Szkoła Prawa we Wrocławiu
  • Collegium Humanum w Warszawie
  • Uniwersytet Medyczny w Białymstoku
  • Warszawska Wyższa Szkoła Biznesu
  • Akademia Zamojska
  • Uczelnia Społeczno - Medyczna w Warszawie
  • Społeczna Akademia Nauk w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Informatyki i Zarządzania w Rzeszowie
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University w Nowym Sączu
  • Akademia Nauk Stosowanych im. H. Cegielskiego w Gnieźnie, Uczelnia Państwowa
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Szczawnie-Zdroju
  • Uniwersytet Pomorski w Słupsku
  • Uniwersytet Zielonogórski
  • Gdański Uniwersytet Medyczny
  • Bydgoska Szkoła Wyższa
  • Uniwersytet Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Toruniu
  • Akademia Sztuk Pięknych im. E. Gepperta we Wrocławiu
  • Uniwersytet Kaliski
  • Collegium Humanum w Lublinie
  • Uniwersytet Wirtualnej Edukacji
  • Uniwersytet Medyczny w Łodzi
  • Uczelnia Łazarskiego w Warszawie
  • Akademia Pożarnicza w Warszawie
  • Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu
  • Powiślańska Szkoła Wyższa
  • Wydział Nauk o Polityce i Komunikacji Społecznej Uniwersytetu Opolskiego
  • Akademia Nauk Stosowanych w Raciborzu
  • Uniwersytet Jana Długosza w Częstochowie
  • Wydział Prawa i Administracji Uniwersytetu Warszawskiego
  • Akademia Mazowiecka w Płocku
  • Uniwersytet Łódzki Wydział Zarządzania
  • Akademia Medyczna Humanum w Warszawie
  • Lubelska Akademia WSEI
  • Wyższa Szkoła Sztuki i Projektowania w Łodzi
  • Menedżerska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Wydział Inżynierii Lądowej Politechnika Krakowska
  • Politechnika Krakowska im. Tadeusza Kościuszki
  • Collegium Humanum we Wrocławiu
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Katowicach
  • Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni
  • Uniwersytet Rolniczy im. Hugona Kołłątaja w Krakowie
  • Uczelnia Nauk Społecznych w Łodzi
  • Collegium Da Vinci w Poznaniu
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University, Filia w Tarnowie
  • Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu
  • Politechnika Poznańska
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Bankowości w Krakowie
  • Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia
  • Uniwersytet SWPS Katowice
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Rybniku
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu w Łodzi
  • WSPiA Rzeszowska Szkoła Wyższa
  • Wyższa Szkoła Turystyki i Języków Obcych w Warszawie
  • Akademia Śląska w Katowicach
  • Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku
  • Politechnika Łódzka
  • Uniwersytet Papieski Jana Pawła II w Krakowie
  • Uniwersytet Radomski im. Kazimierza Pułaskiego
  • Collegium Civitas w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Europejska im. ks. Józefa Tischnera w Krakowie
  • Akademia Tarnowska
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Psychologii w Poznaniu
  • Akademia Finansów i Biznesu Vistula w Warszawie
  • Wrocławska Akademia Biznesu w Naukach Stosowanych
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu
  • Akademia Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie
  • Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim
  • Gdańska Szkoła Wyższa
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych im. ks. B. Markiewicza w Jarosławiu
  • Politechnika Świętokrzyska w Kielcach
  • Akademia Humanistyczno-Ekonomiczna w Łodzi
  • Akademia Nauk Stosowanych im. prof. E. Lipińskiego w Kielcach
  • Uniwersytet Morski w Gdyni
  • Uniwersytet Jagielloński w Krakowie
  • Politechnika Morska w Szczecinie
  • Uniwersytet w Siedlcach
  • Collegium Humanum w Rzeszowie
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych w Warszawie
  • Uniwersytet Gdański
  • Europejska Uczelnia Społeczno-Techniczna im. Roberta Schumana w Radomiu
  • Międzynarodowa Akademia Nauk Stosowanych w Łomży
  • Wojskowa Akademia Techniczna im. J. Dąbrowskiego w Warszawie
  • Collegium Medicum im. L. Rydygiera w Bydgoszczy
  • Szkoła Wyższa Ekonomii i Zarządzania w Łodzi
  • Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Targu
  • Collegium Humanum w Gdańsku
  • Wyższa Szkoła Logistyki w Poznaniu
  • Uniwersytet Szczeciński
  • Collegium Humanum w Katowicach
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Gdańsku
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych, Filia w Gdańsku
  • Collegium Humanum w Poznaniu
  • Niepubliczna Wyższa Szkoła Medyczna we Wrocławiu
  • Wyższa Szkoła Kształcenia Zawodowego
  • Uniwersytet Wrocławski
  • Wydział Fizyki, Uniwersytet w Białymstoku
  • Wyższa Szkoła Nauk o Zdrowiu w Bydgoszczy
  • Politechnika Rzeszowska im. Ignacego Łukasiewicza
  • Lotnicza Akademia Wojskowa w Dęblinie
  • Europejska Uczelnia Społeczno-Techniczna im. Roberta Schumana, Wydział w Warszawie
  • Politechnika Śląska
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Sączu
  • Akademia WSB w Dąbrowie Górniczej
  • Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte w Gdyni
  • Uczelnia Techniczno-Handlowa im. Heleny Chodkowskiej w Warszawie
  • Warszawska Szkoła Zarządzania - Szkoła Wyższa