Jakiego artykułu szukasz?

​Zakwasy – czym są i jak sobie z nimi radzić

Odczuwanie bólu i silnego dyskomfortu po intensywnej pracy treningowej jest czymś normalnym. Kiedy planujesz podnieść intensywność ćwiczeń bądź wprowadzasz nowe ćwiczenia w swój plan treningowy i czujesz jak palą cię mięśnie to oznacza, że masz przysłowiowe „zakwasy” lub DOMS-y. O tym jak je odróżnić oraz jak im przeciwdziałać opowie mgr Magdalena Sibiga – trener przygotowania fizycznego oraz wykładowca Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.

​Zakwasy – czym są i jak sobie z nimi radzić

Czym są zakwasy, a czym DOMS-y?

Aby odróżnić DOMS-y od „zakwasów”, wcale nie musisz szukać w sobie ukrytego talentu diagnostycznego doktora House’a. Wystarczy, że zaobserwujesz, kiedy pojawia się ból. Gdy odczuwasz „ścinanie” z nóg/rąk w trakcie treningu lub zaraz po jego zakończeniu, a ból utrzymuje się maksymalnie przez kilka godzin - masz do czynienia z zakwasami. Jeżeli ból pojawia się następnego dnia i narasta w ciągu 24-48 godzin, trapią cię DOMS-y (delayed-onset muscle soreness), czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego. To oznacza, że po treningu możesz odczuwać bóle mięśni następujące niemal jeden po drugim.

Jak powstają zakwasy?

Naturalną reakcją na ćwiczenia jest zadyszka. Wówczas organizm próbuje wówczas pozyskać więcej tlenu dla mięśni, który jest dla nich „paliwem”. Nierzadko jednak nawet największa zadyszka nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania mięśni na tlen, a co za tym idzie — energię. Pracujące mięśnie produkują wówczas energię beztlenowo – z glukozy. Proces ten nazywany jest glikolizą. W jego wyniku powstaje pirogronian. Gdy tlenu jest za mało, pirogronian zamieniany jest tymczasowo w mleczan, który umożliwia rozkład glukozy i dalsze wytwarzanie energii. Wtedy mleczan akumuluje się w mięśniach w dużych dawkach.

Gdy produkcja mleczanu oraz innych metabolitów skutkuje uczuciem palenia w czasie wykonywania ćwiczeń, wówczas mówimy o „zakwasach”. Jest to naturalny mechanizm obronny organizmu, który ostrzega nas przed przetrenowaniem. Uczucie pieczenia oraz ból możesz odczuwać zarówno w trakcie wykonywania ćwiczeń, jak i kilka godzin po nich — do czasu, aż mięśnie oczyszczą się z zalegających produktów metabolizmu. „Zakwasy” i DOMS-y różnią się zatem objawami, przyczynami powstawania, a także czasem trwania.

Jak odróżnić zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS) od regularnych bólów po treningu?

Sposób jest dość prosty. W przypadku DOMS możesz doświadczyć następujących objawów:

  • niezwykłej tkliwości mięśni,
  • krótkotrwałego osłabienie siły mięśni – nie czujesz się tak jak zwykle,
  • ograniczonego zakresu ruchu,
  • towarzyszącej sztywności w stawach najbliżej grup mięśniowych,
  • bólu całego ciała, podobnego do tego, który odczuwamy podczas grypy,
  • ogólnego osłabienia wynikającego z bólu.

Jeżeli doświadczasz powyższych objawów – masz DOMS. Nie jest łatwo pomylić te objawy z jakimkolwiek innym bólem powysiłkowym. Jeśli chociaż raz doświadczysz DOMS-ów, następnym razem rozpoznasz je bez problemu.

Kilka porad

  • Najlepszą metodą na ograniczenie bólu mięśni jest powolne wprowadzanie zmian w treningu. Stopniowe dokładanie ciężarów, systematyczne zwiększanie przebiegniętych odcinków itd. Im bardziej w czasie rozłożysz swój plan i im mniejsze będą zmiany, tym bardziej zminimalizujesz ryzyko pojawienia się DOMS-ów,
  • regeneracja organizmu (sen)
  • przyjmowanie suplementów na DOMS,
  • przyjmowanie leków przeciwbólowych,
  • alternatywne metody leczenia bólu, takie jak masaż i akupunktura,
  • stosowanie maści przeciwbólowych, żeli i kremów,
  • dieta i jedzenie.

Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku kształci na kierunkach kosmetologia, dietetyka, fizjoterapia oraz na studiach podyplomowych. Współpracując z wysoce wykwalifikowaną kadrą, uczelnia stwarza niepowtarzalną okazję, aby uczyć się od najlepszych specjalistów. Absolwenci Wyższej Szkoły Zdrowia są cenionymi na rynku specjalistami, a sama uczelnia coraz silniej identyfikowana jest jako centrum kształcenia wykwalifikowanych pracowników z obszaru nauk o zdrowiu.

Uczelnia umożliwia odbywanie praktyk zawodowych w renomowanych placówkach medycznych oraz prestiżowych gabinetach. Dysponuje szeroką bazą placówek, nie tylko na terenie całego kraju, ale także za granicą co sprawia, że studenci mogą realizować program na najwyższym poziomie.

Nowością w ofercie kształcenia Wyższej Szkoły Zdrowia jest możliwość realizacji studiów w języku angielskim na kierunkach dietetyka, kosmetologia oraz fizjoterapia.

Rekrutacja trwa do 30 września br. Więcej informacji na stronie www.wsz.pl

Powiązane treści

​Rehabilitacja po Covid-19 – bardzo ważna.
​Rehabilitacja po Covid-19 – bardzo ważna.
​Jak chronić włosy przed słońcem? Praktyczne porady
​Jak chronić włosy przed słońcem? Praktyczne porady
​Zabiegi pielęgnacyjne dla kobiet w ciąży
​Zabiegi pielęgnacyjne dla kobiet w ciąży
Jak zadbać o zdrowie podczas domowej kwarantanny - radzi ekspert WSZ w Gdańsku
Jak zadbać o zdrowie podczas domowej kwarantanny - radzi ekspert WSZ w Gdańsku
​(NIE) Bezpieczna opalenizna- porady eksperta WSZ w Gdańsku
​(NIE) Bezpieczna opalenizna- porady eksperta WSZ w Gdańsku
O chorobie Hashimoto opowiada dziekan Wydziału Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu WSZ w Gdańsku
O chorobie Hashimoto opowiada dziekan Wydziału Fizjoterapii i Nauk o Zdrowiu WSZ w Gdańsku
Wakacje w pojedynkę nie takie straszne
Wakacje w pojedynkę nie takie straszne
Self publishing - piszesz i nie potrzebujesz wydawcy
Self publishing - piszesz i nie potrzebujesz wydawcy
Jak utrzymać związek na odległość na studiach?
Jak utrzymać związek na odległość na studiach?
Nowa modna dieta bezglutenowa - hit czy kit?
Nowa modna dieta bezglutenowa - hit czy kit?
Magia kociego spojrzenia
Magia kociego spojrzenia
Adopcja na odległość
Adopcja na odległość
Trendsetterzy lansują markę
Trendsetterzy lansują markę
Osobne sypialnie dla Niej i dla Niego
Osobne sypialnie dla Niej i dla Niego
Stawiam na cocooning
Stawiam na cocooning
Asertywność – klucz do szczęścia i sukcesu
Asertywność – klucz do szczęścia i sukcesu
Afrodyzjaki wracają do łask
Afrodyzjaki wracają do łask

Komentarze (0)

brak komentarzy…