Jak nie stracić zdrowia w biurze?

Praca przy biurku i komputerze bardzo często wykrzywia kręgosłup, powoduje garbienie się, bóle pleców, a także nadwagę i nadciśnienie, osłabia również wzrok.

Jak zachować zdrowie w biurze? Poniżej kilka wskazówek.

Zazwyczaj nikt nie lituje się pracownikami biurowymi. Wszak to praca w cieple i niezbyt wymagająca fizycznie. Jednak 8 i więcej godzin dziennie w jednej pozycji bezsprzecznie wpłyną na zdrowie. Praca przy biurku i komputerze potrafi odcisnąć trwały i niekorzystny ślad na naszym zdrowiu.

Jak zatem dbać o siebie w biurze? Oto kilka wskazówek.

Zadbaj o oczy

Oczy są najbardziej narażone u osób większość dnia spędzających przed monitorem. Aby zapobiec pogarszaniu się wzroku można wykonywać ćwiczenia oczu takie jak: kilkukrotne podnoszenie i opuszczanie brwi, zamykanie oczu na dłuższą chwilę, patrzenie na przedmioty znajdujące się w oddali. Aby pamiętać o ćwiczeniach można zainstalować dodatek do przeglądarki Google Chrome o nazwie 20 Cubed, który co 20 minut przypomni abyśmy przez 20 sekund popatrzyli na oddalony o 20 metrów przedmiot. Stosowanie zasady 3x20 powinno choć częściowo ochronić wzrok pracujących przy komputerze.

Biurowa dieta

Praca biurowa powinna łączyć się z odpowiednio dobranym jadłospisem. Przy biurku tracimy mało kalorii, a siedzący tryb pracy sprzyja podjadaniu. Aby zachować prawidłową wagę trzeba trzymać się wyznaczonych godzin posiłków i nie podjadać w przerwach między nimi. Jeżeli dodatkowo wzbogacimy dietę w błonnik unikniemy zaparć, którym praca siedząca sprzyja.

Nie przesadzajmy także z ilością kalorii, które przyjmujemy w ciągu dnia i pamiętajmy o odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza jeżeli towarzyszy nam klimatyzacja. Jeśli nie wiemy ile zjedliśmy i wypiliśmy możemy posłużyć się odpowiednimi aplikacjami na telefon, które policzą to za nas. Przykładowe aplikacje to FatSecret Licznik Kalorii i Carbodroid, który sprawdzi, ile wypiliśmy i ile jeszcze powinniśmy.

Niewidzialne ćwiczenia

Warto się ruszać w każdych okolicznościach nawet w pracy, siedząc. Ćwiczenia izometryczne są wręcz stworzone dla pracowników biurowych, a ich największą zaletą jest to, że nie widać kiedy je wykonujemy. Trzeba tylko napinać odpowiednie grupy mięśni przez krótką chwilę np. mięśnie brzucha, czy ud, łydek.

Zadbajmy o miejsce pracy

Wygodny fotel, ergonomiczna podkładka pod nogi i oświetlenie o odpowiednich parametrach to rzeczy, które pracodawca ma obowiązek zapewnić pracownikom biurowym. Wymaganie ich w miejscu pracy to inwestycja we własne zdrowie w przyszłości.

Powiązane treści

Czy studia podyplomowe są trudne?

Osoby młode, z kilkuletnim stażem pracy zwykle nie mają większych obaw przed podjęciem studiów podyplomowych. Gorzej sytuacja wygląda w przypadku pracowników, którzy studia magisterskie czy inżynierskie skończyli kilkanaście i więcej lat temu ... pojawiają się dylematy o to, czy sprostam, opanuje nową wiedzę, skończę studia, zdobędę zaliczenie?

Czy umowa o pracę jest lepsza niż zlecenie?

Przez wiele lat, gdy w Polsce z powodu sytuacji gospodarczej wiele osób borykało się z problemem bezrobocia, forma zatrudnienia była narzucana przez podmioty zatrudniające. Obecnie wraz z poprawą sytuacji na rynku pracy, który stał się w wielu branżach „rynkiem pracownika”, a nie pracodawcy, już aplikując na stanowisko często negocjujemy zasady współpracy.

Zadbaj o trening mózgu przed maturą

Czy zastanawiasz się czasem, jak dbać o swój mózg? Skoro ludzie przykładają tak dużą wagę do wyglądu, ubioru, sportu, rozrywki, to dlaczego tak rzadko myślimy o mózgu?

Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki

Podczas nauki do matury mózg potrzebuje zwiększonej ilości pewnych substancji odżywczych tak, aby cały czas pracować na odpowiednim poziomie. Z diety maturzyści powinni wyrzucić, albo przynajmniej mocno ograniczyć słodkie napoje gazowane, cukier, wszystkie potrawy wysoko przetworzone oraz fast foody.

Podstawowe zasady negocjacji

W nasze życie wpisane są nieustanne negocjacje. Negocjujemy w sklepie, w pracy, na ulicy i w domu. Aby nasze codzienne negocjacje kończyły się sukcesami, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach.

Mądrze negocjuj podwyżkę

Trzeba powiedzieć jedno. Podwyżki nie dostanie ten, kto o nią nie poprosi. Dlatego jeśli uważamy, że na podwyżkę zasługujemy, warto dobrze przygotować się do rozmowy z szefem i zażądać wyższego wynagrodzenia.

Zadbaj o referencje dla siebie

Referencje stanowią swoiste świadectwo jakości pracownika, bo prezentują informacje o jego zadaniach zawodowych, sposobie ich realizacji, kompetencjach, umiejętnościach, cechach charakteru, opisują potencjał przyszłego kandydata.

Spójrz na siebie, jak na markę

Nasze imię i nazwisko w social media to marka, którą tworzymy codziennie. Informacje, jakie sami o sobie pozostawiamy w sieci oraz w serwisach społecznościowych, zarówno tych o charakterze biznesowym, jak i rozrywkowym, tworzą nasz wirtualny wizerunek.

Najatrakcyjniejsi pracodawcy w Polsce

Zwycięzcą najnowszej edycji badania Randstad została firma Samsung Electronics Polska. Drugie miejsce zajęła Toyota Motor Manufacturing Poland, a trzecie Fujitsu Technology Solutions.

Firmowy dress code latem

Lato kojarzy się nam z wakacjami. Podczas urlopu możemy nosić to, co nam się podoba i na co tylko mamy ochotę. Jednak w biurze obowiązują pewne reguły. Jak ubierać się latem, by nie popełnić ubraniowej gafy?

Nad stresem możesz panować

Skutki długotrwałego stresu mogą doprowadzić do zaburzeń w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Podwyższone tętno, kołatanie serca, nadmierne pocenie się, przyśpieszony oddech, bezsenność czy gorsza koncentracja, to tylko niektóre jego konsekwencje.

Jak napisać dobre CV?

Życiorys zawodowy najlepiej napisać samodzielnie. Zlecając jego napisanie „specjalistom”, ryzykuje się, że uzyskany w ten sposób dokument, nawet jeśli będzie poprawny formalnie, pozbawiony zostanie autentyzmu.

Wojna o talenty, czyli jak wykwalifikowany pracownik decyduje o przyszłości firmy

Aby pozyskać i utrzymać najbardziej pomysłowych i wykwalifikowanych pracowników, pracodawcy będą musieli oferować nie tylko dobre pieniądze, lecz także pewność kariery.

Biurowe ABC z przymrużeniem oka

Open space, deadline, awans, efekt wypalenia, integracja, motywacja, nadgodziny ... oto radosny poradnik dla dla tych wszystkich, którzy pracują bądź zamierzają pracować w biurach.

Pokochaj szefa czyli wyjazd integracyjny

Są tacy, którzy z niecierpliwością odliczają czas od jednego do kolejnego wyjazdu. Inni traktują go jako mało przyjemny obowiązek, z którego nie wypada lub nie można się wykręcić. Mowa o wyjazdach integracyjnych.

Komentarze (0)

brak komentarzy…

​Jak nie stracić zdrowia w biurze?