Jakiego artykułu szukasz?

​Jak nie stracić zdrowia w biurze?

Praca przy biurku i komputerze bardzo często wykrzywia kręgosłup, powoduje garbienie się, bóle pleców, a także nadwagę i nadciśnienie, osłabia również wzrok.

Jak zachować zdrowie w biurze? Poniżej kilka wskazówek.

​Jak nie stracić zdrowia w biurze?

Zazwyczaj nikt nie lituje się pracownikami biurowymi. Wszak to praca w cieple i niezbyt wymagająca fizycznie. Jednak 8 i więcej godzin dziennie w jednej pozycji bezsprzecznie wpłyną na zdrowie. Praca przy biurku i komputerze potrafi odcisnąć trwały i niekorzystny ślad na naszym zdrowiu.

Jak zatem dbać o siebie w biurze? Oto kilka wskazówek.


Zadbaj o oczy

Oczy są najbardziej narażone u osób większość dnia spędzających przed monitorem. Aby zapobiec pogarszaniu się wzroku można wykonywać ćwiczenia oczu takie jak: kilkukrotne podnoszenie i opuszczanie brwi, zamykanie oczu na dłuższą chwilę, patrzenie na przedmioty znajdujące się w oddali. Aby pamiętać o ćwiczeniach można zainstalować dodatek do przeglądarki Google Chrome o nazwie 20 Cubed, który co 20 minut przypomni abyśmy przez 20 sekund popatrzyli na oddalony o 20 metrów przedmiot. Stosowanie zasady 3x20 powinno choć częściowo ochronić wzrok pracujących przy komputerze.


Biurowa dieta

Praca biurowa powinna łączyć się z odpowiednio dobranym jadłospisem. Przy biurku tracimy mało kalorii, a siedzący tryb pracy sprzyja podjadaniu. Aby zachować prawidłową wagę trzeba trzymać się wyznaczonych godzin posiłków i nie podjadać w przerwach między nimi. Jeżeli dodatkowo wzbogacimy dietę w błonnik unikniemy zaparć, którym praca siedząca sprzyja.

Nie przesadzajmy także z ilością kalorii, które przyjmujemy w ciągu dnia i pamiętajmy o odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza jeżeli towarzyszy nam klimatyzacja. Jeśli nie wiemy ile zjedliśmy i wypiliśmy możemy posłużyć się odpowiednimi aplikacjami na telefon, które policzą to za nas. Przykładowe aplikacje to FatSecret Licznik Kalorii i Carbodroid, który sprawdzi, ile wypiliśmy i ile jeszcze powinniśmy.


Niewidzialne ćwiczenia

Warto się ruszać w każdych okolicznościach nawet w pracy, siedząc. Ćwiczenia izometryczne są wręcz stworzone dla pracowników biurowych, a ich największą zaletą jest to, że nie widać kiedy je wykonujemy. Trzeba tylko napinać odpowiednie grupy mięśni przez krótką chwilę np. mięśnie brzucha, czy ud, łydek.


Zadbajmy o miejsce pracy

Wygodny fotel, ergonomiczna podkładka pod nogi i oświetlenie o odpowiednich parametrach to rzeczy, które pracodawca ma obowiązek zapewnić pracownikom biurowym. Wymaganie ich w miejscu pracy to inwestycja we własne zdrowie w przyszłości.


Powiązane treści

​Czy studia podyplomowe są trudne?
​Czy studia podyplomowe są trudne?
Czy umowa o pracę jest lepsza niż zlecenie?
Czy umowa o pracę jest lepsza niż zlecenie?
Zadbaj o trening mózgu przed maturą
Zadbaj o trening mózgu przed maturą
Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki
Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki
Podstawowe zasady negocjacji
Podstawowe zasady negocjacji
Zadbaj o referencje dla siebie
Zadbaj o referencje dla siebie
Spójrz na siebie, jak na markę
Spójrz na siebie, jak na markę
Jak napisać dobre CV?
Jak napisać dobre CV?
Firmowy dress code latem
Firmowy dress code latem
Pokochaj szefa czyli wyjazd integracyjny
Pokochaj szefa czyli wyjazd integracyjny
Biurowe ABC z przymrużeniem oka
Biurowe ABC z przymrużeniem oka
Najatrakcyjniejsi pracodawcy w Polsce
Najatrakcyjniejsi pracodawcy w Polsce
Wojna o talenty, czyli jak wykwalifikowany pracownik decyduje o przyszłości firmy
Wojna o talenty, czyli jak wykwalifikowany pracownik decyduje o przyszłości firmy
Mądrze negocjuj podwyżkę
Mądrze negocjuj podwyżkę
Nad stresem możesz panować
Nad stresem możesz panować

Komentarze (0)

brak komentarzy…