Jakiego artykułu szukasz?

​Jak nie stracić zdrowia w biurze?

Praca przy biurku i komputerze bardzo często wykrzywia kręgosłup, powoduje garbienie się, bóle pleców, a także nadwagę i nadciśnienie, osłabia również wzrok.

Jak zachować zdrowie w biurze? Poniżej kilka wskazówek.

​Jak nie stracić zdrowia w biurze?

Zazwyczaj nikt nie lituje się pracownikami biurowymi. Wszak to praca w cieple i niezbyt wymagająca fizycznie. Jednak 8 i więcej godzin dziennie w jednej pozycji bezsprzecznie wpłyną na zdrowie. Praca przy biurku i komputerze potrafi odcisnąć trwały i niekorzystny ślad na naszym zdrowiu.

Jak zatem dbać o siebie w biurze? Oto kilka wskazówek.


Zadbaj o oczy

Oczy są najbardziej narażone u osób większość dnia spędzających przed monitorem. Aby zapobiec pogarszaniu się wzroku można wykonywać ćwiczenia oczu takie jak: kilkukrotne podnoszenie i opuszczanie brwi, zamykanie oczu na dłuższą chwilę, patrzenie na przedmioty znajdujące się w oddali. Aby pamiętać o ćwiczeniach można zainstalować dodatek do przeglądarki Google Chrome o nazwie 20 Cubed, który co 20 minut przypomni abyśmy przez 20 sekund popatrzyli na oddalony o 20 metrów przedmiot. Stosowanie zasady 3x20 powinno choć częściowo ochronić wzrok pracujących przy komputerze.


Biurowa dieta

Praca biurowa powinna łączyć się z odpowiednio dobranym jadłospisem. Przy biurku tracimy mało kalorii, a siedzący tryb pracy sprzyja podjadaniu. Aby zachować prawidłową wagę trzeba trzymać się wyznaczonych godzin posiłków i nie podjadać w przerwach między nimi. Jeżeli dodatkowo wzbogacimy dietę w błonnik unikniemy zaparć, którym praca siedząca sprzyja.

Nie przesadzajmy także z ilością kalorii, które przyjmujemy w ciągu dnia i pamiętajmy o odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza jeżeli towarzyszy nam klimatyzacja. Jeśli nie wiemy ile zjedliśmy i wypiliśmy możemy posłużyć się odpowiednimi aplikacjami na telefon, które policzą to za nas. Przykładowe aplikacje to FatSecret Licznik Kalorii i Carbodroid, który sprawdzi, ile wypiliśmy i ile jeszcze powinniśmy.


Niewidzialne ćwiczenia

Warto się ruszać w każdych okolicznościach nawet w pracy, siedząc. Ćwiczenia izometryczne są wręcz stworzone dla pracowników biurowych, a ich największą zaletą jest to, że nie widać kiedy je wykonujemy. Trzeba tylko napinać odpowiednie grupy mięśni przez krótką chwilę np. mięśnie brzucha, czy ud, łydek.


Zadbajmy o miejsce pracy

Wygodny fotel, ergonomiczna podkładka pod nogi i oświetlenie o odpowiednich parametrach to rzeczy, które pracodawca ma obowiązek zapewnić pracownikom biurowym. Wymaganie ich w miejscu pracy to inwestycja we własne zdrowie w przyszłości.


Powiązane treści

​Czy studia podyplomowe są trudne?
​Czy studia podyplomowe są trudne?
Czy umowa o pracę jest lepsza niż zlecenie?
Czy umowa o pracę jest lepsza niż zlecenie?
Zadbaj o trening mózgu przed maturą
Zadbaj o trening mózgu przed maturą
Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki
Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki
Podstawowe zasady negocjacji
Podstawowe zasady negocjacji
Zadbaj o referencje dla siebie
Zadbaj o referencje dla siebie
Spójrz na siebie, jak na markę
Spójrz na siebie, jak na markę
Jak napisać dobre CV?
Jak napisać dobre CV?
Firmowy dress code latem
Firmowy dress code latem
Pokochaj szefa czyli wyjazd integracyjny
Pokochaj szefa czyli wyjazd integracyjny
Biurowe ABC z przymrużeniem oka
Biurowe ABC z przymrużeniem oka
Najatrakcyjniejsi pracodawcy w Polsce
Najatrakcyjniejsi pracodawcy w Polsce
Wojna o talenty, czyli jak wykwalifikowany pracownik decyduje o przyszłości firmy
Wojna o talenty, czyli jak wykwalifikowany pracownik decyduje o przyszłości firmy
Mądrze negocjuj podwyżkę
Mądrze negocjuj podwyżkę
Nad stresem możesz panować
Nad stresem możesz panować

Komentarze (0)

brak komentarzy…
  • Politechnika Krakowska im. Tadeusza Kościuszki
  • Górnośląska Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości im. K.Goduli w Chorzowie
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Gdańsku
  • Uniwersytet Śląski w Katowicach
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia
  • Bydgoska Szkoła Wyższa
  • Uczelnia Łazarskiego w Warszawie
  • Politechnika Bydgoska im. Jana i Jędrzeja Śniadeckich
  • Uczelnia Techniczno-Handlowa im. Heleny Chodkowskiej w Warszawie
  • Akademia WIT w Warszawie
  • Chrześcijańska Akademia Teologiczna w Warszawie
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie
  • Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte w Gdyni
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Toruniu
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Gdańsku
  • Uniwersytet Warmińsko-Mazurski w Olsztynie
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Rzeszowie
  • Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu
  • Uniwersytet Pomorski w Słupsku
  • Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie
  • Akademia Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu w Łodzi
  • Europejska Wyższa Szkoła Prawa i Administracji w Warszawie
  • Akademia Techniczno-Informatyczna w Naukach Stosowanych
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University w Nowym Sączu
  • Warszawska Wyższa Szkoła Biznesu
  • Niepubliczna Wyższa Szkoła Medyczna we Wrocławiu
  • Akademia Techniczno-Artystyczna Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Uniwersytet w Siedlcach
  • Politechnika Łódzka
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Lublinie
  • Uczelnia Nauk Społecznych w Łodzi
  • Lubelska Akademia WSEI
  • Akademia Finansów i Biznesu Vistula w Warszawie
  • WSPiA Rzeszowska Szkoła Wyższa
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia we Wrocławiu
  • Zachodniopomorski Uniwersytet Technologiczny w Szczecinie
  • Uczelnia Jana Wyżykowskiego w Polkowicach
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Katowicach
  • Uniwersytet Dolnośląski DSW we Wrocławiu
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Szczecinie
  • Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu
  • Wydział Nauk o Polityce i Komunikacji Społecznej Uniwersytetu Opolskiego
  • Uniwersytet Jagielloński w Krakowie
  • Akademia Ateneum w Gdańsku
  • Szkoła Wyższa Ekonomii i Zarządzania w Łodzi
  • Akademia Jagiellońska w Toruniu
  • Warszawska Uczelnia Medyczna im. Tadeusza Koźluka
  • Uniwersytet Ekonomiczny we Wrocławiu
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Krakowie
  • Uniwersytet Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie
  • Uniwersytet Rzeszowski
  • Wrocławska Akademia Biznesu w Naukach Stosowanych
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Targu
  • Collegium Polonicum w Słubicach, UAM w Poznaniu
  • Uczelnia Jana Wyżykowskiego, Filia w Lubinie
  • Politechnika Świętokrzyska w Kielcach
  • Uniwersytet Papieski Jana Pawła II w Krakowie
  • Akademia Nauk Stosowanych TWP w Szczecinie
  • Warszawska Akademia Medyczna Nauk Stosowanych
  • Wojskowa Akademia Techniczna im. J. Dąbrowskiego w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa Publicznego i Indywidualnego Apeiron w Krakowie
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Bankowości w Krakowie
  • Uniwersytet Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy
  • Wszechnica Polska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Akademia Medycznych i Społecznych Nauk Stosowanych w Elblągu
  • Uniwersytet WSB Merito Bydgoszcz
  • Katolicki Uniwersytet Lubelski Jana Pawła II
  • Wyższa Szkoła Inżynierii i Zdrowia w Warszawie
  • Społeczna Akademia Nauk w Łodzi
  • Uniwersytet WSB Merito Gdynia
  • Akademia Humanistyczno-Ekonomiczna w Łodzi
  • Uniwersytet Ignatianum w Krakowie
  • Akademia Sztuki Wojennej w Warszawie
  • Uniwersytet Jana Długosza w Częstochowie
  • Akademia Zamojska
  • Uniwersytet Łódzki Wydział Zarządzania
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych w Warszawie
  • Warszawska Szkoła Zarządzania - Szkoła Wyższa
  • Wyższa Szkoła Prawa we Wrocławiu
  • Collegium Medicum im. L. Rydygiera w Bydgoszczy
  • Uniwersytet Morski w Gdyni
  • Uniwersytet Radomski im. Kazimierza Pułaskiego
  • Uniwersytet Szczeciński
  • Uniwersytet WSB Merito Szczecin
  • Warszawska Uczelnia Biznesu i Psychologii Moderna
  • Akademia Górnośląska im. Wojciecha Korfantego w Katowicach
  • Europejska Uczelnia Społeczno-Techniczna im. Roberta Schumana, Wydział w Warszawie
  • Społeczna Akademia Nauk w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Kształcenia Zawodowego
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu
  • Akademia Nauk Stosowanych im. Stanisława Staszica w Pile
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych im. ks. B. Markiewicza w Jarosławiu
  • Uczelnia Biznesu i Nauk Stosowanych Varsovia, Filia w Poznaniu
  • Akademia Ekonomiczno-Humanistyczna w Warszawie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Kościerzynie
  • Akademia Nauk Stosowanych im. H. Cegielskiego w Gnieźnie, Uczelnia Państwowa
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych, Filia w Gdańsku
  • Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia
  • Akademia Pożarnicza w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa w Poznaniu
  • Akademia WSB w Dąbrowie Górniczej
  • Uniwersytet Gdański
  • Uniwersytet Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie
  • VIAMODA Szkoła Wyższa w Warszawie
  • Uniwersytet Medyczny w Białymstoku
  • Lotnicza Akademia Wojskowa w Dęblinie
  • Uczelnia Społeczno - Medyczna w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University, Filia w Tarnowie
  • Akademia Śląska w Katowicach
  • Uniwersytet SWPS Katowice
  • Wydział Inżynierii Lądowej Politechnika Krakowska
  • Gdańska Szkoła Wyższa
  • Wyższa Szkoła Kosmetyki i Nauk o Zdrowiu w Łodzi
  • Europejska Uczelnia Społeczno-Techniczna im. Roberta Schumana w Radomiu
  • Uniwersytet WSB Merito Chorzów
  • Akademia Tarnowska
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Szczawnie-Zdroju
  • Politechnika Rzeszowska im. Ignacego Łukasiewicza
  • Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku
  • Politechnika Białostocka
  • Międzynarodowa Wyższa Szkoła Logistyki i Transportu we Wrocławiu
  • Akademia Piotrkowska
  • Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie
  • Szkoła Główna Mikołaja Kopernika w Warszawie
  • Uniwersytet WSB Merito w Poznaniu
  • Powiślańska Szkoła Wyższa
  • Uniwersytet Wirtualnej Edukacji
  • Wyższa Szkoła Turystyki i Ekologii w Suchej Beskidzkiej
  • Politechnika Morska w Szczecinie
  • Wydział Sztuki i Nauk o Edukacji Uniwersytetu Śląskiego
  • Collegium Da Vinci w Poznaniu
  • Menedżerska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu
  • Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni
  • Wyższa Szkoła Logistyki w Poznaniu
  • Wyższa Szkoła Informatyki i Zarządzania w Rzeszowie
  • Wydział Fizyki, Uniwersytet w Białymstoku
  • Uniwersytet Rolniczy im. Hugona Kołłątaja w Krakowie
  • Uniwersytet Kaliski
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Sączu
  • Wyższa Szkoła Sztuki i Projektowania w Łodzi
  • Politechnika Częstochowska
  • Akademia Mazowiecka w Płocku
  • Uniwersytet Zielonogórski
  • Uniwersytet Medyczny w Łodzi
  • Akademia Medyczna Nauk Stosowanych i Holistycznych w Warszawie
  • Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu
  • Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Psychologii w Poznaniu
  • Państwowa Akademia Nauk Stosowanych im. Ignacego Mościckiego w Ciechanowie
  • Wydział Prawa i Administracji Uniwersytetu Warszawskiego
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Rybniku
  • Uniwersytet Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie
  • Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości i Administracji w Lublinie
  • Wyższa Szkoła Nauk o Zdrowiu w Bydgoszczy
  • Sopocka Akademia Nauk Stosowanych