Jakiego artykułu szukasz?

Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki

Podczas nauki do matury mózg potrzebuje zwiększonej ilości pewnych substancji odżywczych tak, aby cały czas pracować na odpowiednim poziomie. Z diety maturzyści powinni wyrzucić, albo przynajmniej mocno ograniczyć słodkie napoje gazowane, cukier, wszystkie potrawy wysoko przetworzone oraz fast foody.

Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki

Prawidłowe odżywianie się ma podstawowe znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia. Podczas nauki do matury mózg potrzebuje zwiększonej ilości pewnych substancji odżywczych tak, aby cały czas pracować na odpowiednim poziomie.

Utrzymanie koncentracji oraz niwelowanie nadmiernego zmęczenia można osiągnąć przy pomocy dobrze skomponowanego jadłospisu. Mamy kilka propozycji dotyczących modyfikacji diety, które wspomogą umysł i proces uczenia się.

Jedz mądrze i zdrowo

Przy wzmożonym wysiłku umysłowym przede wszystkim należy włączyć do diety orzechy. Regulują one działanie układu nerwowego, zawierają magnez i witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na pracę mózgu. Orzechy są także znakomitym źródłem energii. Mogą stać się wygodną przekąską. W sklepach spożywczych można znaleźć gotowe tzw. „mieszanki studenckie”. Zawierają one różnego typu orzechy oraz suszone owoce i są znakomitą alternatywą dla batonów.

Warto włączyć do diety produkty pełnoziarniste. Zamiast białego pieczywa lepiej wybrać razowe, zamiast zwykłego ryżu – brązowy. Ponadto maturzyści powinni jeść grube kasze, otręby, makarony razowe. Produkty pełnoziarniste dostarczają węglowodanów złożonych, które nie powodują nagłych wahań poziomu cukru we krwi, dzięki czemu można uniknąć nagłego zmęczenia. Zawierają także mnóstwo witaminy B1, która wspomaga pamięć.

Kolejną grupą zalecaną przy intensywnej pracy umysłowej są produkty na bazie mleka np. sery, kefiry, maślanki, jogurty. Zawierają one fosfor, który bierze udział w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie, a także wchodzi w skład wielu enzymów. Nabiał bogaty jest również w witaminę B2, która wpływa na utrzymanie równowagi układu nerwowego.

Rośliny strączkowe to też sprzymierzeńcy osób uczących się. Fasola, soczewica, groch, ciecierzyca zawierają witaminy z grupy B. Pomagają w przyswajaniu magnezu, który wpływa na koncentrację. Podobne właściwości mają nasiona np. słonecznika, czy dyni oraz wszelkiego rodzaju kiełki.

W miarę możliwości należy jeść ryby morskie bogate w białko i kwasy omega 3. Godnymi polecenia są zwłaszcza karmazyn i łosoś, gdyż zawierają dużo tryptofanu – aminokwasu, z którego organizm wytwarzana serotoninę, czyli hormon szczęścia.

Podczas nauki nie można zapomnieć o piciu. Prawidłowe nawodnienie organizmu jest równie ważne, co zbilansowana dieta. Kawa i herbata są oczywiście dozwolone, jednak należy pamiętać, że w nadmiernych ilościach zamiast pomóc w koncentracji będą działały rozpraszająco. Ucząc się należy pić dużo wody i niesłodzonych soków z owoców i warzyw.

Czego lepiej nie jeść?

Z diety maturzyści powinni wyrzucić, albo przynajmniej mocno ograniczyć słodkie napoje gazowane, cukier, wszystkie potrawy wysoko przetworzone oraz fast foody. Te produkty zaspokajają głód na krótko, a w dłuższym efekcie mogą powodować uczucie zmęczenia.

Kiedy dieta zostanie zmodyfikowana wzrośnie energia do nauki i możliwości zapamiętywania. Należy jeszcze pamiętać, że szczególnie ważnym posiłkiem dnia powinno być śniadanie.

Powiązane treści

​Jakie studia wybrać w 2020 roku, aby mieć pewną pracę?
​Jakie studia wybrać w 2020 roku, aby mieć pewną pracę?
​Progi punktowe na studia - co trzeba o nich wiedzieć
​Progi punktowe na studia - co trzeba o nich wiedzieć
Strach ma wielkie oczy, czyli jak pokonać stres
Strach ma wielkie oczy, czyli jak pokonać stres
„Złota siódemka”, czyli jak skutecznie przygotować się do matury
„Złota siódemka”, czyli jak skutecznie przygotować się do matury
Jak przygotować się do matury z matematyki
Jak przygotować się do matury z matematyki
Narzędzia i zasoby maturzysty - musisz je znać
Narzędzia i zasoby maturzysty - musisz je znać
Znudzenie nauką? Wykorzystaj je przed maturą!
Znudzenie nauką? Wykorzystaj je przed maturą!
Jak pokonać strach przed trudnym zadaniem - maturą?
Jak pokonać strach przed trudnym zadaniem - maturą?
Kalendarz Maturzysty 2022_2023
Kalendarz Maturzysty 2022_2023
Zadbaj o trening mózgu przed maturą
Zadbaj o trening mózgu przed maturą
Powtarzanie - recepta na maturalny sukces
Powtarzanie - recepta na maturalny sukces
Zrób to teraz, nie odkładaj na później, czyli walka z prokrastynacją
Zrób to teraz, nie odkładaj na później, czyli walka z prokrastynacją
Jak się motywować do nauki przed maturą?
Jak się motywować do nauki przed maturą?
Jak skutecznie uczyć się przed maturą? Porady dla maturzystów.
Jak skutecznie uczyć się przed maturą? Porady dla maturzystów.
Jakie studia wybrać, aby nie żałować?
Jakie studia wybrać, aby nie żałować?
Deklaracje maturalne
Deklaracje maturalne
Maturzysto, Studencie - ​ucz się z mapą myśli
Maturzysto, Studencie - ​ucz się z mapą myśli
Jakie studia wybrać?
Jakie studia wybrać?
Maturalne lektury z polskiego
Maturalne lektury z polskiego
Ustna matura z języka polskiego, czyli jak oczarować komisję?
Ustna matura z języka polskiego, czyli jak oczarować komisję?
Zasady skutecznej nauki i zapamiętywania
Zasady skutecznej nauki i zapamiętywania
Opanuj stres przed egzaminem
Opanuj stres przed egzaminem
Progi punktowe na studia
Progi punktowe na studia
Jaki zawód wybrać - planowanie kariery zawodowej
Jaki zawód wybrać - planowanie kariery zawodowej
Najczęściej wybierane uczelnie i kierunki podczas rekrutacji
Najczęściej wybierane uczelnie i kierunki podczas rekrutacji
Na jakie iść studia, aby dostać pracę?
Na jakie iść studia, aby dostać pracę?

Komentarze (0)

brak komentarzy…
  • Wyższa Szkoła Turystyki i Języków Obcych w Warszawie
  • Akademia Marynarki Wojennej im. Bohaterów Westerplatte w Gdyni
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Poznaniu
  • Collegium Humanum w Rzeszowie
  • Uniwersytet Szczeciński
  • Państwowa Uczelnia Zawodowa im. Ignacego Mościckiego w Ciechanowie
  • Uniwersytet Wirtualnej Edukacji
  • Politechnika Świętokrzyska w Kielcach
  • Bydgoska Szkoła Wyższa
  • Wydział Prawa i Administracji Uniwersytetu Warszawskiego
  • Uniwersytet Gdański
  • Akademia Nauk Stosowanych im. prof. E. Lipińskiego w Kielcach
  • Akademia Górnośląska im. Wojciecha Korfantego w Katowicach
  • Zachodniopomorski Uniwersytet Technologiczny w Szczecinie
  • Wojskowa Akademia Techniczna im. J. Dąbrowskiego w Warszawie
  • Uniwersytet WSB Merito w Toruniu
  • Gnieźnieńska Szkoła Wyższa Milenium
  • Uniwersytet WSB Merito we Wrocławiu
  • Akademia Śląska w Katowicach
  • Uniwersytet Medyczny w Łodzi
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Toruniu
  • Uczelnia Techniczno-Handlowa im. Heleny Chodkowskiej w Warszawie
  • Górnośląska Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości im. K.Goduli w Chorzowie
  • Akademia im. Aleksandra Gieysztora w Pułtusku
  • Wyższa Szkoła Administracji w Bielsku-Białej
  • Akademia Pedagogiki Specjalnej im. Marii Grzegorzewskiej w Warszawie
  • Uniwersytet im. Adama Mickiewicza w Poznaniu
  • Akademia Nauk Stosowanych w Raciborzu
  • Wyższa Szkoła Inżynierii i Zdrowia w Warszawie
  • Pedagogium Wyższa Szkoła Nauk Społecznych w Warszawie
  • Collegium Humanum we Wrocławiu
  • Politechnika Krakowska im. Tadeusza Kościuszki
  • Politechnika Łódzka
  • Gdańska Szkoła Wyższa
  • Wszechnica Polska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa
  • Uniwersytet Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie
  • Uniwersytet WSB Merito Opole
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Kościerzynie
  • Wrocławska Akademia Biznesu w Naukach Stosowanych
  • Akademia Pomorska w Słupsku
  • Wyższa Szkoła Kształcenia Zawodowego
  • Uniwersytet Warmińsko-Mazurski w Olsztynie
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University, Filia w Tarnowie
  • Collegium Humanum w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Turystyki i Ekologii w Suchej Beskidzkiej
  • Akademia Nauk Stosowanych im. J.A. Komeńskiego w Lesznie
  • Uniwersytet WSB Merito Gdynia
  • Uniwersytet WSB Merito Chorzów
  • Uniwersytet Przyrodniczy we Wrocławiu
  • Wyższa Szkoła Przedsiębiorczości i Administracji w Lublinie
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Bankowości w Krakowie
  • Wyższa Szkoła Administracji i Biznesu im. E. Kwiatkowskiego w Gdyni
  • Wyższa Szkoła Zarządzania i Bankowości w Poznaniu
  • Pomorska Szkoła Wyższa w Starogardzie Gdańskim
  • Uniwersytet WSB Merito w Gdańsku
  • Uczelnia Jana Wyżykowskiego w Polkowicach
  • WIT Wyższa Szkoła Informatyki Stosowanej i Zarządzania w Warszawie
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych, Filia w Gdańsku
  • Wyższa Szkoła Prawa we Wrocławiu
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu w Łodzi
  • Lotnicza Akademia Wojskowa w Dęblinie
  • Politechnika Rzeszowska im. Ignacego Łukasiewicza
  • Wydział Inżynierii Lądowej Politechnika Krakowska
  • Szkoła Wyższa Wymiaru Sprawiedliwości w Warszawie
  • Akademia Nauk Stosowanych im. H. Cegielskiego w Gnieźnie, Uczelnia Państwowa
  • Uczelnia Jana Wyżykowskiego, Filia w Lubinie
  • Collegium Medicum im. L. Rydygiera w Bydgoszczy
  • Politechnika Lubelska
  • Uniwersytet SWPS Katowice
  • Akademia Nauk Stosowanych im. Stanisława Staszica w Pile
  • Wydział Nauk o Polityce i Komunikacji Społecznej Uniwersytetu Opolskiego
  • Collegium Polonicum w Słubicach, UAM w Poznaniu
  • Politechnika Morska w Szczecinie
  • Collegium Civitas w Warszawie
  • Uczelnia WSB Merito w Warszawie
  • Europejska Wyższa Szkoła Prawa i Administracji w Warszawie
  • Sopocka Akademia Nauk Stosowanych, Wydział Międzyuczelniany w Gdańsku
  • Wrocławska Wyższa Szkoła Informatyki Stosowanej HORYZONT
  • Akademia Mazowiecka w Płocku
  • Społeczna Akademia Nauk w Warszawie
  • Akademia Nauk Stosowanych TWP w Szczecinie
  • Powiślańska Szkoła Wyższa Filia w Gdańsku
  • Katolicki Uniwersytet Lubelski Jana Pawła II
  • Uniwersytet Ekonomiczny w Krakowie
  • Akademia Sztuki Wojennej w Warszawie
  • Akademia Nauk Stosowanych w Tarnowie
  • Akademia Ateneum w Gdańsku
  • Uniwersytet Medyczny w Białymstoku
  • Podhalańska Państwowa Uczelnia Zawodowa w Nowym Targu
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych w Warszawie
  • Collegium Humanum w Poznaniu
  • Uniwersytet Medyczny im. Karola Marcinkowskiego w Poznaniu
  • VIAMODA Szkoła Wyższa w Warszawie
  • Uniwersytet Papieski Jana Pawła II w Krakowie
  • Collegium Da Vinci w Poznaniu
  • Szkoła Główna Służby Pożarniczej w Warszawie
  • Uniwersytet Rolniczy im. Hugona Kołłątaja w Krakowie
  • Wyższa Szkoła Biznesu i Nauk o Zdrowiu, Filia w Rybniku
  • Sopocka Akademia Nauk Stosowanych
  • Wydział Fizyki, Uniwersytet w Białymstoku
  • Uczelnia Społeczno - Medyczna w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa Publicznego i Indywidualnego Apeiron w Krakowie
  • Politechnika Opolska
  • Szkoła Wyższa Ekonomii i Zarządzania w Łodzi
  • Menedżerska Akademia Nauk Stosowanych w Warszawie
  • Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie
  • Szkoła Główna Turystyki i Hotelarstwa w Warszawie - grupa Vistula
  • Warszawska Uczelnia Medyczna im. Tadeusza Koźluka
  • Lubelska Akademia WSEI
  • Uniwersytet WSB Merito Szczecin
  • Uniwersytet WSB Merito w Poznaniu
  • Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku
  • Wyższa Szkoła Administracji w Bielsku-Białej Filia w Stalowej Woli
  • WSHiU Akademia Nauk Stosowanych w Poznaniu
  • Uczelnia Nauk Społecznych w Łodzi
  • Uniwersytet Morski w Gdyni
  • Uniwersytet Dolnośląski DSW we Wrocławiu
  • Akademia Finansów i Biznesu Vistula w Warszawie
  • Wyższa Szkoła Logistyki w Poznaniu
  • Uniwersytet WSB Merito Łódź
  • Uniwersytet Kazimierza Wielkiego w Bydgoszczy
  • Coventry University Wrocław
  • Uniwersytet WSB Merito Bydgoszcz
  • Państwowa Wyższa Szkoła Techniczno-Ekonomiczna im. ks. B. Markiewicza w Jarosławiu
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Poznaniu
  • Wyższa Szkoła Sztuki i Projektowania w Łodzi
  • Wyższa Szkoła Biznesu National-Louis University w Nowym Sączu
  • Uczelnia Łazarskiego w Warszawie
  • Uniwersytet Pedagogiczny im. Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie
  • Wyższa Szkoła Europejska im. ks. Józefa Tischnera w Krakowie
  • WSPiA Rzeszowska Szkoła Wyższa
  • Szkoła Główna Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie
  • Krakowska Wyższa Szkoła Promocji Zdrowia
  • Polsko-Japońska Akademia Technik Komputerowych, Filia w Bytomiu
  • Akademia Zamojska
  • Uniwersytet Łódzki Wydział Zarządzania
  • Akademia Humanistyczno-Ekonomiczna w Łodzi
  • Politechnika Poznańska
  • Akademia Sztuk Pięknych im. E. Gepperta we Wrocławiu
  • Politechnika Częstochowska
  • Uniwersytet Medyczny im. Piastów Śląskich we Wrocławiu
  • Akademia Medycznych i Społecznych Nauk Stosowanych w Elblągu
  • Wyższa Szkoła Ekologii i Zarządzania w Warszawie
  • Uniwersytet Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie
  • Uniwersytet Przyrodniczy w Lublinie
  • Wyższa Szkoła Nauk o Zdrowiu w Bydgoszczy
  • Akademia Nauk Stosowanych w Nowym Sączu
  • Warszawska Szkoła Zarządzania - Szkoła Wyższa
  • Uniwersytet Zielonogórski
  • Społeczna Akademia Nauk w Łodzi
  • Akademia Ignatianum w Krakowie
  • Uniwersytet Jagielloński w Krakowie
  • Warszawska Akademia Medyczna Nauk Stosowanych
  • Uniwersytet Technologiczno-Humanistyczny im. Kazimierza Pułaskiego w Radomiu
  • Uniwersytet Humanistyczno-Przyrodniczy im. Jana Długosza w Częstochowie