Jak nie stracić zdrowia w biurze?

Praca przy biurku i komputerze bardzo często wykrzywia kręgosłup, powoduje garbienie się, bóle pleców, a także nadwagę i nadciśnienie, osłabia również wzrok.

Jak zachować zdrowie w biurze? Poniżej kilka wskazówek.

Zazwyczaj nikt nie lituje się pracownikami biurowymi. Wszak to praca w cieple i niezbyt wymagająca fizycznie. Jednak 8 i więcej godzin dziennie w jednej pozycji bezsprzecznie wpłyną na zdrowie. Praca przy biurku i komputerze potrafi odcisnąć trwały i niekorzystny ślad na naszym zdrowiu.

Jak zatem dbać o siebie w biurze? Oto kilka wskazówek.

Zadbaj o oczy

Oczy są najbardziej narażone u osób większość dnia spędzających przed monitorem. Aby zapobiec pogarszaniu się wzroku można wykonywać ćwiczenia oczu takie jak: kilkukrotne podnoszenie i opuszczanie brwi, zamykanie oczu na dłuższą chwilę, patrzenie na przedmioty znajdujące się w oddali. Aby pamiętać o ćwiczeniach można zainstalować dodatek do przeglądarki Google Chrome o nazwie 20 Cubed, który co 20 minut przypomni abyśmy przez 20 sekund popatrzyli na oddalony o 20 metrów przedmiot. Stosowanie zasady 3x20 powinno choć częściowo ochronić wzrok pracujących przy komputerze.

Biurowa dieta

Praca biurowa powinna łączyć się z odpowiednio dobranym jadłospisem. Przy biurku tracimy mało kalorii, a siedzący tryb pracy sprzyja podjadaniu. Aby zachować prawidłową wagę trzeba trzymać się wyznaczonych godzin posiłków i nie podjadać w przerwach między nimi. Jeżeli dodatkowo wzbogacimy dietę w błonnik unikniemy zaparć, którym praca siedząca sprzyja.

Nie przesadzajmy także z ilością kalorii, które przyjmujemy w ciągu dnia i pamiętajmy o odpowiedniej ilości płynów, zwłaszcza jeżeli towarzyszy nam klimatyzacja. Jeśli nie wiemy ile zjedliśmy i wypiliśmy możemy posłużyć się odpowiednimi aplikacjami na telefon, które policzą to za nas. Przykładowe aplikacje to FatSecret Licznik Kalorii i Carbodroid, który sprawdzi, ile wypiliśmy i ile jeszcze powinniśmy.

Niewidzialne ćwiczenia

Warto się ruszać w każdych okolicznościach nawet w pracy, siedząc. Ćwiczenia izometryczne są wręcz stworzone dla pracowników biurowych, a ich największą zaletą jest to, że nie widać kiedy je wykonujemy. Trzeba tylko napinać odpowiednie grupy mięśni przez krótką chwilę np. mięśnie brzucha, czy ud, łydek.

Zadbajmy o miejsce pracy

Wygodny fotel, ergonomiczna podkładka pod nogi i oświetlenie o odpowiednich parametrach to rzeczy, które pracodawca ma obowiązek zapewnić pracownikom biurowym. Wymaganie ich w miejscu pracy to inwestycja we własne zdrowie w przyszłości.

Powiązane treści

Czy studia podyplomowe są trudne?

Osoby młode, z kilkuletnim stażem pracy zwykle nie mają większych obaw przed podjęciem studiów podyplomowych. Gorzej sytuacja wygląda w przypadku pracowników, którzy studia magisterskie czy inżynierskie skończyli kilkanaście i więcej lat temu ... pojawiają się dylematy o to, czy sprostam, opanuje nową wiedzę, skończę studia, zdobędę zaliczenie?

Czy umowa o pracę jest lepsza niż zlecenie?

Przez wiele lat, gdy w Polsce z powodu sytuacji gospodarczej wiele osób borykało się z problemem bezrobocia, forma zatrudnienia była narzucana przez podmioty zatrudniające. Obecnie wraz z poprawą sytuacji na rynku pracy, który stał się w wielu branżach „rynkiem pracownika”, a nie pracodawcy, już aplikując na stanowisko często negocjujemy zasady współpracy.

Zadbaj o trening mózgu przed maturą

Czy zastanawiasz się czasem, jak dbać o swój mózg? Skoro ludzie przykładają tak dużą wagę do wyglądu, ubioru, sportu, rozrywki, to dlaczego tak rzadko myślimy o mózgu?

Dieta maturzysty, czyli dobre odżywianie podczas nauki

Podczas nauki do matury mózg potrzebuje zwiększonej ilości pewnych substancji odżywczych tak, aby cały czas pracować na odpowiednim poziomie. Z diety maturzyści powinni wyrzucić, albo przynajmniej mocno ograniczyć słodkie napoje gazowane, cukier, wszystkie potrawy wysoko przetworzone oraz fast foody.

Podstawowe zasady negocjacji

W nasze życie wpisane są nieustanne negocjacje. Negocjujemy w sklepie, w pracy, na ulicy i w domu. Aby nasze codzienne negocjacje kończyły się sukcesami, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach.

Zadbaj o referencje dla siebie

Referencje stanowią swoiste świadectwo jakości pracownika, bo prezentują informacje o jego zadaniach zawodowych, sposobie ich realizacji, kompetencjach, umiejętnościach, cechach charakteru, opisują potencjał przyszłego kandydata.

Spójrz na siebie, jak na markę

Nasze imię i nazwisko w social media to marka, którą tworzymy codziennie. Informacje, jakie sami o sobie pozostawiamy w sieci oraz w serwisach społecznościowych, zarówno tych o charakterze biznesowym, jak i rozrywkowym, tworzą nasz wirtualny wizerunek.

Jak napisać dobre CV?

Życiorys zawodowy najlepiej napisać samodzielnie. Zlecając jego napisanie „specjalistom”, ryzykuje się, że uzyskany w ten sposób dokument, nawet jeśli będzie poprawny formalnie, pozbawiony zostanie autentyzmu.

Firmowy dress code latem

Lato kojarzy się nam z wakacjami. Podczas urlopu możemy nosić to, co nam się podoba i na co tylko mamy ochotę. Jednak w biurze obowiązują pewne reguły. Jak ubierać się latem, by nie popełnić ubraniowej gafy?

Pokochaj szefa czyli wyjazd integracyjny

Są tacy, którzy z niecierpliwością odliczają czas od jednego do kolejnego wyjazdu. Inni traktują go jako mało przyjemny obowiązek, z którego nie wypada lub nie można się wykręcić. Mowa o wyjazdach integracyjnych.

Biurowe ABC z przymrużeniem oka

Open space, deadline, awans, efekt wypalenia, integracja, motywacja, nadgodziny ... oto radosny poradnik dla dla tych wszystkich, którzy pracują bądź zamierzają pracować w biurach.

Najatrakcyjniejsi pracodawcy w Polsce

Zwycięzcą najnowszej edycji badania Randstad została firma Samsung Electronics Polska. Drugie miejsce zajęła Toyota Motor Manufacturing Poland, a trzecie Fujitsu Technology Solutions.

Wojna o talenty, czyli jak wykwalifikowany pracownik decyduje o przyszłości firmy

Aby pozyskać i utrzymać najbardziej pomysłowych i wykwalifikowanych pracowników, pracodawcy będą musieli oferować nie tylko dobre pieniądze, lecz także pewność kariery.

Mądrze negocjuj podwyżkę

Trzeba powiedzieć jedno. Podwyżki nie dostanie ten, kto o nią nie poprosi. Dlatego jeśli uważamy, że na podwyżkę zasługujemy, warto dobrze przygotować się do rozmowy z szefem i zażądać wyższego wynagrodzenia.

Nad stresem możesz panować

Skutki długotrwałego stresu mogą doprowadzić do zaburzeń w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Podwyższone tętno, kołatanie serca, nadmierne pocenie się, przyśpieszony oddech, bezsenność czy gorsza koncentracja, to tylko niektóre jego konsekwencje.

Komentarze (0)

brak komentarzy…

​Jak nie stracić zdrowia w biurze?